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就直接开始力量训练吧阿
走向墙边的杠铃，将杠铃一
的杠铃片下掉，抵住
墙，然后双手握住杠铃还挂着杠铃片的一，扎好马步猛力抬起，腿部和肩部肌
紧绷起一块块的沟壑，背心下半部分被拉起了一点，展现出了他强力的腹肌，
一眼就看出他有着强大的腰腹部力量。阿把杠铃一
气抬到胸，然后低腰缓
慢放下。
阿展示完毕，回对苏岚说：我们首先用这样的运动锻炼你的腰部肌
和腿部肌，让你的身材塑
更完美，我们可以试试十公斤和十五公斤的杠铃，
你可以接受多重的重量喔？
苏岚皱眉思索了一下，觉得可以挑战一下，于是对阿说我试试十五公斤
的吧，先看看我吃不吃力。
阿点了点，拆下杠铃上沉重的杠铃片，伸手在墙角捞起了一块十五公斤
的杠铃片，咔的一下卡在了杠铃上，侧身让出了位置。
苏岚款款上前，两条修长美腿岔开蹲了个马步，俯下身子双手握住杠铃的一
，臀部翘起，仿佛是将自己的美臀展示给身边的阿。阿看着身前尤物的迷
曲线，眼神里满是沉醉和欲望。
苏岚没有看到身侧阿的眼神，她的注意力现在都在杠铃上面。只见苏岚银
牙轻咬，用力将杠铃的一抬起，将杠铃一气抬到胸前，然后一双玉腿发力，
用力站起，身体挺的笔直前倾，拄着杠铃和地面形成了六十度角，两只玉臂用力
抬着杠铃，挤压着胸的一对玉
，在蓝色紧身韵律服的v 领出挤出一道引注
目的沟，吸引着阿的目光。抬到顶后坚持了一会儿，苏岚身体缓慢下蹲，准
备将杠铃放下。
阿赶紧伸手劝阻，别，这样会伤到腰腹说完阿伸手扶住了苏岚的纤
细腰肢和身侧的一条大腿根部。
好软！这是阿接触到苏岚身体后的第一感受。
苏岚惊叫一声，差点将杠铃一手甩开。
阿并没有松开手，只是嘴上安抚苏岚苏小姐，十分抱歉，我是担心你拉
伤到腰腹。这个动作不能直接放下杠铃，而是要下蹲到两条大腿与地面平行的程
度，就要再次站起来，这样重复做二十次为一组，不然起不到锻炼的效果
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