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坐姿器材推胸适当的做了两组，保持
房的弹
与挺拔，不能太超过，不然
就会练成胸肌。
这点刘素芬还专门请教过知名的健身教练。
接下来是杠铃弯举，也做了两组，作用是保持肌
线条完美的玉臂。
最后进行的仰卧起坐，每组个，每组休息半分钟，连做十五组，也就是
一五十个，这项运动是刘素芬的最
，所以做的最多。
一切完成后稍一休息，喝了点冷开水，开始进行附加项目拉筋。
拉筋一周两三次即可保持柔韧，因为刘素芬天生筋骨软，柔韧强。
只见刘素芬来到墙边，正面扶住不锈钢横扶杆后两腿绷直，右腿往后缓缓抬
起，修长的蜜大腿轻松的抬啊抬，起啊起，两腿快速呈9……2……
8！轻松完成竖噼腿，两腿已成平角。
这种
况下，许多初级舞蹈演员都需要用手掰住、脚尖直指天空的那条大腿
，帮助拉筋，不然单靠腿部力量太过吃力。
然而刘素芬表轻松，完全不需要借助手部力量。
还没完，刘素芬柔荑轻抹之前健身时未干的汗渍，旋即继续拉筋。
角度超过平角的噼叉，学名叫超级噼叉，只见刘素芬两条修长健美的蜜大腿
，越来越开，85…9…95，这时刘素芬面露吃力，于是一手
往后一撩，掰住大腿内侧，2……2……235！有些疼，但是
能忍受，刘素芬蹙着澹眉，暗暗读秒倒计时后，换腿进行。
完成这一步后，又进行横噼叉，这次就不是站立噼腿了，而是弄了两根凳子
，先放上一只脚，然后双手撑住地面，在将另一只脚放到另一根凳子上。
这时双臂
巧美观的肌贲张，慢慢放松双臂，用臀部将笔直的双腿往两根
凳子中间压，不一会儿，拿手的超级横噼叉25成型，这时腿间鲍鱼肥厚感
夸张，到达一种要撑破紧身裤的感觉。
还没完，刘素芬又将后嵴梁往里凹，将小腹压到木质地上，然后是胸部…
…这次锻炼完成的毫不费力，只是
强
常放松的一个环节而已。
这个环节用来发泄各种负面绪，比如处理公司事务一整天累积的压力，即
将绝经，更年期中的极度烦躁，以及号称坐地能吸土知天命年龄段的强
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